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标题: 你知道瑜伽垫上的7个误区吗？ [打印本页]

作者: 及时行乐 时间: 2018-3-14 13:50
标题: 你知道瑜伽垫上的7个误区吗？
瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是，接下来小编要告诉你的6种不良习惯，可能会使得你无法在练习瑜伽中真正放松，体会内心的平静。了解一下吧！

　　1.无节奏的呼吸

　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。

　　例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。

　　有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

2.腹部松弛

　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。

　　吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

3.不必要的紧张

　　紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？

　　一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

　　要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到！

4.不计后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。

　　这极有可能会使你拉伤肌肉。

　　在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。

5.凝视他人

在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

根据不同的姿势，你的超视觉（你的视觉方向）可能会停留在鼻尖，你（眉毛之间）的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。

如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

6.穿戴瑜伽袜子和手套

虽然有人穿戴瑜伽袜子和手套，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上或者冬天天气寒冷时练习。

　　没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

　　瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。

　　此外，这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜伽垫和你的身体，由此，你便不得不更换一个新的瑜伽垫。

如果你的瑜伽垫很滑，可以去再购买一个防滑性较好的瑜伽垫，为双脚和双手的稳定性做好保障。

7.没有在瑜伽垫上建立正确的正位瑜伽概念

虽然在课堂上练习者可以根着老师的口令练习瑜伽体式，但是如果没有建立科学、正确的正位瑜伽概念，很容易练习了错误的体式时没有来得及纠正，毕竟在45分钟的课堂上，老师的精力与时间是有限的。只有自己建立了正确的概念，再与垫子上的线条相结合，精确的练习瑜伽体位，不但能避免伤害，还能学得更快。

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